【必見】足首が硬いと悪いことだらけ
こんにちは！！
今日は自宅でできる足首を柔らかくするストレッチ方法をお伝えします。
その前に、なぜ足首を柔らかくしないといけないのかをお伝えします。
理解をした状態でストレッチをするのと、理解していない状態でストレッチをするのでは、効果に差が出るからです。
そもそも、足首が硬い人はどのような悪影響があるでしょうか。
- 腰痛や膝痛
- 歩行や歩行の見た目が悪くなる
- バランスが悪くなる
- 転倒しやすい
- 和式トイレに座れない 等
弊害は多々あります。
これだと、普段の生活を送る上で困ることですよね。
次に足首が硬い人の特徴はどんな人でしょう。
- 普段からしゃがむ機会が少ない
- 畳や床に座るより椅子などに座る機会が多い
- 女性ならヒールなど高い靴を履く 等
ざっくりこんなかんじでしょうか。
そもそも足首は衝撃吸収やバランス戦略機能を持っています。
ですので、足首に十分な柔軟性がないと衝撃吸収を膝や腰などで代償して痛みが生じてしまします。
又、バランスが悪くなるため転倒しやすくなるといったことも生じるでしょう。
そこで今回は自宅でできる足首のストレッチ方法をお伝えします。
①アキレス腱ほぐし
・椅子に座ります
・左の足を右の太ももにのせます
・右手の親指と人差し指で左のアキレス腱を握ります
・握ったアキレス腱を前後左右に動かします
・適宜足首の上下への運動も行う
これを左右の足首両方行います。
アキレス腱の動きが悪くなると足首の動きのも影響します。
②土踏まずほぐし
・椅子に座ります
・左の足を右の太ももにのせます
・両手の親指が土踏まずに、他の4指が足の甲側に来るように握ります
・親指で押しながらほぐしていきます
これも左右の土踏まず両方行います。
土踏まずは歩行やランニング時、衝撃吸収の役割をするため
硬い人は、膝痛や腰痛の原因になります。
以上2点を紹介しました。
自宅でテレビを見ながらでもできますので、ぜひやってみて下さい。
足首に悩む人の参考になれば、うれしいです。
